2016年1月19日火曜日

ランニングについて① ~宝塚市のパーソナルトレーニングジム5本指シューズやサプリも販売~

こんにちは。
辻本薫広です。

以前の投稿に引き続きランニングについて書きたいと思います。

最近はランニングを趣味にして楽しんでおられる方が多いですね!宝塚でもよく見かけます。
今回、ランニングをされている一般の方にも分かりやすく、本を読んだり指導を受けたり、ご自身で考えて改善する際に、参考になるように書いていきたいと思います。また、指導者の方もどのように考え、改善するポイントを見分けるか参考にしていただけるかと思います。

読む人によっては少し難しいかもしれませんが、何回かの記事に分けて、出来るだけ分かりやすく解説していきますのでちょっと難しいと思った方も最後までお付き合いいただければ幸いです。

まずランニングをしている方に多い悩みに、

・走っているうちにどこかが痛くなる

・マラソンなど、もっとタイムを上げたい

・もっと楽に走る方法はないか

・練習方法や筋トレをどのようにすべきか

・走る姿勢を良くしたい


などがアークスに来てくださっているランナーの皆様から多く頂く声なのですが、どれも見るべきポイント、考え方は基本的には同じです。

これらをどのように改善するかを考える場合、ランニングとは、どのような要素に分けられるのかを考えることが重要で、出来るだけ根本的な考え方で分類します。


その後、要素のどこに問題点があるのか改善したいのかを明確にしていくことが大切です。
ここで、少し簡単に分類してみますと

1.アクセル=地面を後方に押す力

2.ブレーキ=着地時にストップする方向にかかってしまう力

3.燃費=同じエネルギーでどれだけ進めるかという効率

4.燃料の量=体内の有酸素能力と言われる部分


その他の環境要因(栄養や体調、温度環境、アップダウンなど)は今回は置いておいて上記4つの要素に分類したとします。

例えば、もっとタイムを早くしたいという人の場合、練習で走る量はそれなりに確保していて、痛みもあまり無く、経験も何年もある場合、ランニングを始める前に比べて大幅に走れる距離や時間や速度が伸びているのであれば、燃料の量は大幅に向上している可能性が高くなります。

・一方でブレーキをあまりかけないように走れているのか(太ももの前が走ると張る、太ももの外側が太く発達しているなど)

・エネルギーのロスがなく、アキレス腱のバネを使い効率よく走れているのかどうか(ふくらはぎが疲れる、扁平足、外反母趾、ジャンプ力が無い、瞬発系が苦手など)

・地面を蹴るのに有効な筋で、地面を十分に捉えて走れているのか(足底の親指側と小指側ともに体重が乗り、お尻、ハムストリングスを使っている感覚や疲労が来るかどうかなど)

といった、アクセル、ブレーキ、燃費の部分が十分に良い状態かどうか分かりませんので、細かくそういった部分の確認をして、あまりトレーニングされていない改善しやすいポイントを見つけてアプローチしていくことでより大きな効果が出やすくなります。
例えば、ブレーキをかけ過ぎていることが問題で改善できたとすると、同じ燃料の量でも燃費があがり、ブレーキが少なくなるので、速度も出やすく、膝の負担も減り、痛みやけがのリスクを下げることにもなります。


このように見ていくことより明確にランニングを変えていくことが可能になります。今回は概要ですが、次回から少し詳しく4つの要素について書いていきたいと思います。


その②はこちら
http://arcxpl.blogspot.jp/2016/01/blog-post_31.html




 

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